18 dia - segunda-feira

cafe da manhã: 2 pães folhas integrais c/ 1 colh de requeijão esquentado no azeite

almoço: 1 pastel assado de bacalhau (mercado municipal), 1 coca zero, 1 morango grande

preferi um pastel assado, menos gordura

lanche: 2 bolachas de agua e sal, 1 copinho de choc quente

jantar: 2 colh de arroz integral, abobrinha, mandioquina e 1 filé de abadejo

ceia: 1 barra de cereal de mousse de maracuja light